Základní kurz tropické a cestovní medicíny pro lékaře - kurz - bez autotestů

2.2.1 Jak se chovat v klimaticky náročných oblastech

Během pobytu v oblasti teplého klimatu je třeba dbát o dostatečný příjem tekutin – dodržovat pitný režim. V důsledku nadměrného pocení, nedostatečného pocitu žízně a případně užívání diuretik dochází k dehydrataci a ztrátám minerálů. V jednom litru potu jsou asi 3 g minerálních látek především sodíku, vápníku a hořčíku. Dospělý člověk má vypít denně 3 litry tekutin a při zvýšené tělesné zátěži a za horkého počasí dvojnásobek. Známkou dostatečného příjmu tekutin je množství světlé moči větší než 1,5 litru za den.  Pít je třeba v malých dávkách, v průběhu celého dne a nečekat na pocit žízně. K náhradě tekutin jsou vhodné stolní minerální vody, bylinné i ovocné čaje, ředěné ovocné či zeleninové šťávy, bujon a při namáhavých pracovních či sportovních výkonech iontové nápoje. Doporučení, jak se chovat v klimaticky náročných oblastech, obsahuje následující tabulka.

Doporučení pro pobyt v oblasti teplého klimatu

  • nosit pohodlné volné oblečení světlé barvy, které dostatečně propouští vzduch
  • konzumovat lehce stravitelná jídla (zelenina, saláty, ovoce, vařená masa), vyhýbat se tučným pokrmům a omezit pití alkoholických nápojů
  • fyzicky náročnou činnost a sportovní aktivitu konat ráno a večer
  • zavírat okenice a zatahovat žaluzie dříve, než slunce byt vyhřeje
  • větrat ráno a večer, aby se do bytu nedostal horký vzduch
  • pokud není zavedena klimatizace, užívat ventilátor, který proudem vzduchu ochlazuje pokožku
  • k dočasnému pobytu v klimatizované místnosti lze využít veřejné budovy jako supermarket, banku, poštovní úřad apod.
  • nepříjemné pocity provázející pobyt v horkém prostředí omezí ochlazení předloktí a nohou jejich ponořením do studené vody nebo osprchování chladnou vodou
  • denní příjem tekutin by měl přesáhnout 3 litry a nutno doplňovat i ztráty minerálů