2.5 Jak předcházet pásmové nemoci?

Jak definujeme pásmovou nemoc a jaké jsou její příznaky?

Pásmová nemoc neboli „Jet lag“ je známa všem cestovatelům od doby zavedení proudových letadel do letecké dopravy. Cestovatel jí může trpět po letu na dlouhou vzdálenost, při kterém překoná 3 a více časových pásem.

Jde o kombinace pocitu malátnosti, únavy, nespavosti a narušení spánkového cyklu, poruchy koncentrace, malé výkonnosti, pocit hladu v neobvyklou denní dobu nebo ztráta chuti k jídlu. Typickým příznakem je i bolest hlavy.

Nejběžnějšími příznaky u většiny cestovatelů je neschopnost spát v noci v nové destinaci, pocit na usnutí během dne a bolesti hlavy.

Pokud se cestuje směrem na východ, je velmi těžké usnout v čase vhodném pro spánek v místě nové destinace a cestovatel se budí pozdě. Pokud se cestuje směrem na západ, hlavním problémem bývá časné vstávání. Obecně je známo, že let směrem na západ je daleko lépe tolerován v porovnání s letem směrem na východ. Preventivní opatření jsou uvedena v následující tabulce.

Jaká je prevence pásmové nemoci?

Postupy a opatření pro zmírnění příznaků pásmové nemoci

Dostatečný odpočinek několik dnů před odletem.
Několik dnů před letem na východ chodit spát dříve a při letu na západ později.
Let si vybrat tak, aby se minimalizovala ztráta spánku. Při letu směrem na východ upřednostníme noční let a zkrácenou noc dospíme ještě v letadle. Při letu na západ si vybereme denní let a tak se prodlouží den.
V letadle se převlékneme do volného a pohodlného oděvu.
Nepijeme alkoholické nápoje a potřebu tekutin hradíme nealkoholickými nápoji s nízkým obsahem cukru a s dostatečným množstvím minerálů a vitamínů.
Během letu se nepřejídáme. Čas jídla se snažíme přizpůsobit cílové destinaci.
Také spánkový režim během letu přizpůsobíme režimu obvyklému v cílové destinaci.
Navození spánku napomohou ucpávky do uší, které sníží vnímání hluku v letadle.
Po přistání si hned nařídíme hodinky na místní čas a tomuto času přizpůsobíme svou aktivitu. Např. v den příletu jdeme spát až večer a nikoliv během dne.
Během dne se doporučuje pobývat na světle a nezdržovat se v tmavých místnostech (světlo snižuje ospalost).
Snazšímu usínání v prvých dnech pobytu v nové destinaci mohou pomoci nebenzodiazepinová hypnotika (zolpid, zopiclon).
U nemocných špatně snášejících časový posun možno užít melatonin.
Pití kávy může pomoci při překonávání ospalosti v ranních hodinách, ale po obědě již kávu ani silný čaj nepijeme, neboť mohou narušit večerní usínání.

Poznámka: Melatonin je dostupný v přípravku Circadin tbl. po 2 mg s prodlouženým uvolňováním. V prvých dnech po příletu se užije 1 tableta hodinu před spaním.